Wechselatmung - ein Übung

Geeignet für:

  • zur Ruhe kommen
  • "Durchatmen" können
  • innere Mitte finden
  • Konzentration fördern

  1. Setzen Sie sich aufrecht in eine bequeme Sitzhaltung und schließen die Augen.
  2. Halten Sie Ihre rechte Hand vor Ihr Gesicht und klappen den Zeige- und Mittelfinger nach unten.
  3. Leben Sie den Daumen locker auf Ihren rechten Nasenflügel und den Ring- sowie kleinen Finger locker auf den linken Nasenflügel.
  4. Atmen Sie ruhig ein und aus. Nach dem Einatmen verschließen Sie das rechte Nasenloch, indem Sie mit dem Daumen den Nasenflügel zudrücken. Atmen Sie aus dem linken Nasenloch aus.
  5. Atmen Sie erneut ein, und zwar nur durch das linke Nasenloch. Der Daumen verschließt weiterhin die rechte Seite. Nachdem Sie eingeatmet haben, pausieren Sie kurz und nutzen diesen Moment um die Seiten zu wechseln. Der Daumen öffnet das rechte Nasenloch und mit Ring- und kleinem Finger verschließen Sie gleichzeitig das linke Nasenloch. Jetzt erst atmen Sie aus und zwar ausschließlich aus dem rechten Nasenloch.
  6. Sie atmen wieder ein, durch das rechte geöffnete Nasenloch, pausieren kurz und wechseln erneut mit den Fingern die Seiten.
  7. Nach diesem Prinzip atmen Sie in Ihrem Tempo ruhig weiter und wechseln immerzu die Seiten.
  8. Vermutlich werden Sie feststellen, dass das einatmen durch eine Seite deutlich besser funktioniert. Das bemerken Sie achtsam ohne etwas zu verändern. Mit der Zeit werden Sie merken, dass sich der Unterschied deutlich verringert und Sie durch beide Nasenlöcher nahezu gleich gut atmen können.
  9. Nach 5-8 Wiederholungen können Sie die Übung beenden nachdem Sie durch das rechte Nasenloch eingeatmet haben.

Diese Übung unterstützt „einen klaren Kopf“! 

Probieren Sie es aus!